Jonas Christiaens
Cycling
Train slimmer. Groei sneller. Piek zoals je wilt.
Hey, ik ben Jonas.
Ik begeleid wielrenners die gerichter en slimmer willen trainen, ongeacht hun niveau. Of je nu recreatief fietst en stap voor stap beter wil worden, structuur zoekt in je trainingen of competitief bezig bent en wil pieken op wedstrijden: samen bouwen we aan een aanpak die bij jou past.
Ik ben afgestudeerd in Lichamelijke Opvoeding en Bewegingsrecreatie, met een specialisatie in trainingsleer, en ben zelf al meer dan 13 jaar actief als wielrenner. Die combinatie van praktijkervaring en wetenschappelijke kennis laat me toe om jouw training onderbouwd, realistisch en doelgericht te begeleiden, met blijvende progressie als uitgangspunt.
Werkwijze
Your Goals. Your Data. Your Victory.
Onze aanpak is persoonlijk, datagedreven en helemaal afgestemd op jouw doelen. We brengen je huidige vorm in kaart, begeleiden je dag na dag en helpen je elke training maximaal te benutten. Zo haal jij niet alleen het beste uit jezelf, maar blijf je ook groeien, sterker worden en gemotiveerd om je grenzen te verleggen.
BASELINE - €60/maand
Voor wie:
Renners die inzicht willen in hun huidige vorm en trainingszones.
Inhoud:
-
Intake & doelbepaling
-
Individueel trainingsplan,
-
Analyse & interpretatie om de 4 weken van het trainigsplan
-
Basisadvies rond training
Ideaal voor de recreatieve fietser die zich naar een hoger niveau wil tillen.
Progression - €90/maand
Voor wie:
Ambitieuze recreanten of competitieve renners die structuur willen.
Inhoud:
-
Individueel trainingsplan
-
Formulering van doelstellingen
-
Wekelijks contact en opvolging (WhatsApp/ iq02)
-
Maandelijkse analyse van data (vermogen, hartslag, herstel)
Gericht op duurzame opbouw en duidelijke progressie.
RACE READY - €130/maand
Voor wie:
Competitieve renners die willen pieken op wedstrijden.
Inhoud:
-
2x lactaattest per jaar
-
Formulering van doelstellingen
-
Gepersonaliseerd trainingsschema per week
-
Dagelijks contact en opvolging (WhatsApp/ iq02)
-
Continue data-analyse & bijsturing (vermogen, HRV, vermoeidheid)
-
Volledig voedings- en supplementen advies
Voor renners die willen trainen als een prof — met maximale begeleiding.
FULL GAS PROTOCOL - €180/maand
Voor wie:
Elite/U23/profrenners die alles willen optimaliseren.
Inhoud:
-
Volledige testing: lactaattest + VALD + kracht- en mobiliteitsanalyse
-
Dagelijkse monitoring (vermoeidheid, HRV, training load, voeding)
-
Dagelijks contact en opvolging (WhatsApp/ iq02)
-
Continu bijgestuurd trainings- en wedstrijdplan
-
1x bezoek bij sportdiëtist
-
Volledig 6D-productenpakket inbegrepen
-
Analyse na elke koers of trainingsblok
Maximale personalisatie - jij traint, wij sturen en optimaliseren tot op watt-niveau.
Extra opties
Lactaattest
€125
Ontdek waar je echt staat als wielrenner.
De lactaattest is de basis van elke gerichte trainingsaanpak - van recreant tot prof.
Aan de hand van een gestandaardiseerd testprotocol meten we tijdens het fietsen de hoeveelheid melkzuur (lactaat) in je bloed bij oplopende inspanningen. Zo bepalen we exact waar jouw trainingsdrempels liggen en hoeveel vermogen je aan kunt bij verschillende intensiteiten.
Wat krijg je precies?
-
Volledige inspanningstest op de fiets, met meting van vermogen, hartslag en lactaatwaarden
-
Bepaling van je aerobe en anaerobe drempel (FTP en overslagpunt)
-
Berekening van je trainingszones (vermogen & hartslag)
-
Uitgebreid rapport met persoonlijke interpretatie en adviezen
-
Bespreking van resultaten en trainingsaanpak (duur, intensiteit, herstel)
Ideaal als nulpunt vóór een nieuw trainingsblok, bij het opstellen van een schema, of om te controleren of je training écht rendeert.
Losse VALD-analyse/combinatie met PT
€125€/€400 - 24x
Bikefit
€250
Supplementenpakket 6D
individueel afgestemd